Não devemos fazer força na hora do cocô. O nosso cérebro está condicionado a relaxar o músculo do assoalho pélvico quando sentamos no vaso. Porém às vezes parece que precisamos fazer força, né?
 

Essa sensação pode estar ligada à constipação. O Guideline da Organização Mundial da Gastroenterologia considera que uma pessoa está constipada quando ela produz menos de três evacuações por semana.
 
A constipação é causada por uma combinação de diferentes fatores, incluindo aqueles relacionados à sua dieta (se ela for pobre em fibras), ao sedentarismo, à falta de água e aos níveis de estresse.
 
Usar um banquinho ou apoiar os pés ajuda a relaxar o assoalho pélvico. 
 
A Fisioterapia Pélvica tem como objetivos reeducar a musculatura do assoalho pélvico para favorecer a eliminação das fezes, além de melhorar a pressão abdominal e ensinar o posicionamento correto durante a evacuação.
 
Para ajudar a tratar a constipação na gravidez, aconselha-se:
 
  • Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras, como mamão, alface, aveia e gérmen de trigo; .
  • Beber pelo menos 2 litros de água diariamente e .
  • Praticar exercícios físicos de forma leve, mas regular.